안녕하세요~~ 바람도 불어오고 왜 이렇게 마음이 싱숭생숭한지 모르겠어요. 가을옷 꺼내기도 전에 갑자기 비가 오더니, 내일은 1도로 떨어진대요.. 내 가을 어디에?.. 아까 걷다가 대흥역카페 무가당에 다녀오게 되었어요. 사실 지난 개천절에 다녀오려고 벼루었던 곳이였는데 따릉이타고 무작정 간 날.. 문을 닫아서 얼마나 절망했는지 몰라요 ㅠ 무가당은 키토인들도 갈 수 있는 카페인데 저탄수 베이커리처럼 작은 디저트들을 많이 판매하고 있기 때문이랍니다. 내부에 좌식 테이블도 있고 노트북하기 좋은 책상같은 테이블이여서 다음부턴 컴을 들고 가야겠다는 생각 ><

추워서 계란빵 붕어빵 포장마차 음식들 생각이 절실했는데, 저탄수에 설탕 없는 계란빵을 마침 만드셨더라구요. 아직 메뉴판에도 기재하지 않은 갓 신상메뉴라기에 제가 또 빠질 수 없어서 바로 먹어봤어요!! 그거랑 얼마전부터 너무 먹고 싶었던 말차라떼를 마셨습니다. 날씨가 추우니까 hot으로 따뜻하게.

루프탑처럼 이렇게 야외테이블이 있는데 하늘이 높고 날씨가 너무 좋아 밖에 나가서 마셔야겠더라구요!! 식물들도 있구 ㅎㅎ 곧 이사갈 집 위에 옥상도 이런 식이여서 마루를 놓고 싶다 생각을 했는데, 저렇게 쌓아놓고 토퍼같은 것을 얹어놓으셔서 생각이 기발하다 생각을 했습니다. 날씨 정말 끝내주지 않나요?

무가당카페 가는 방법은 대흥역에서 출구 앞에 바로 있어요. 그리고 버스정류장도 바로 앞이라 넘나 접근성 좋은 것. 가장 윗층인 7층에 위치하고 있는데, 엘리베이터에 버튼이 없어서 얼마나 놀랐는가..! 알고보니 6층에서 내려 계단을 한층 올라가는 방법이였어요. 완전특이하죠? 옥탑 카페인 셈이에요.

그러고보니 지난주말 여의도 불꽃축제가 있었는데 여기에서 봤으면 정말 명당이였겠다 싶었네요. 한강공원이나 다른 곳은 이미 사람들로 붐비고.. 그런 불꽃놀이는 진짜 높은 곳에서 봐야 제맛인데 여기 올걸 엄청 후회했어요 ㅎㅎ

무가당카페는 전체적으로 가격대가 착한 편이에요. 생크림롤도 4500원 정도고, 다른 당 없는 케익들이 이렇게 저렴할 수 있다니 ! 저탄수인지는 물어볼 걸 그랬네요. 하지만 옆에 순탄수량이 잘 쓰여 있어서 계산하시는 데에도 무리 없을 것 같습니다. 아까 요거트치즈케익을 포장할까말까 고민을 엄청 많이 했었는데.. 포장할걸 그랬어요 ㅠ ㅠ 내일 또 가야지.

시그니처 동물이 너무 귀엽지 않나요? 나무늘보인가??

에이드와 스무디 중에서도 시그니처가 있고, 피넛 파운드는 사려고 했더니 이미 품절 상태였어요. 무가당라떼를 먹고 싶었지만 아침에 방탄커피를 이미 마셔서 카페인은 그만, 말차라떼 따뜻하게 주문했어요. 4,000원이였습니다. 계란빵은 3,000원! 그리고 마늘바질쿠키는 포장해갔어요. 꿀맛.

그리고 다른 당 없는 간식들도 떼어다 판매하고 계신 것 같았어요. 올리브영에서 몇 번 먹어보던 간식들이였는데 생각날 때마다 여기서 사야겠어요 :)

콩쿠키나 브라우니도 있고 무가당표가 아닌 간식들도 있었는데 저는 무가당에서 만든 탄수 2.9g 마늘바질쿠키를 구매했어요. 3개에 2,500원정도인데 바삭바삭함이 그리워서 먹어봤거든요? 너무 맛있어요... 마늘빵 먹는 기분이랄까! 바삭! 

갓 신상으로 방금 나왔다는 계란빵과 피자빵같은 것인데 피자는 집에서도 여러번 만들어 먹어봤기에 계란빵으로.

나한과는 단맛을 내는 감미료인데요 ㅎㅎ 에리스리톨의 쓴맛 때문에 단맛 감미료를 주저하시는 분들에게 완전 추천하고 싶어요. 단맛이 조금 더 강하고 오래가기때문에 설탕보다는 많이 강한 편이지만 분말이 고와서 음료에 잘 녹아들어요.

계란빵은 추운 겨울이면 늘 생각나는 ㅠ ㅠ 하지만 만들기가 너무 귀찮았었는데 안에 베이컨인지 햄이 콕 박혀있고 너무 맛있잖아요.. 뜨끈하게 데워주셨는데 안에 빵은 달짝지근하고 딱 계란빵 그 맛이였어요! 빵 부분이 많이 기름지긴 했는데 덕분에 한끼 배가 든든하게 차올랐습니다 'ㅁ' 보통 저는 빵을 간식으로 먹는 스타일인데 ㅋㅋ 진짜 기름지구 배불렀어요.

쌉쌀 달콤 말차라떼는 말해모해.. 진짜 달짝지근하고 스벅에서 마시던 그 맛 그대로였어요 ㅋㅋ 나중에 이거 우유는 뭐 쓰시냐고 여쭤봤는데 매일우유 쓰신대요. 소화가 잘 되는 우유인 줄 알았는데 ;ㅁ; 미리 물어볼 걸 그랬나봐요. 당 없는 아몬드브리즈로도 바꾸는 옵션이 있다는 것을 나중에 메뉴판 다시 보고 알았어요! ㅎㅎ 그래도 한잔정도니깐 허용 >< 아이스크림도 얹을 수 있던데 다양한 메뉴를 하나씩 더 맛봐야겠습니다. 최근 갔던 건강한 카페 중에 가장 먹을 거 많구 좌석도 편안해서 종종 와야겠어요.


제목 참 길다. lchf 저탄고지(저탄수고지방) 식단에서 계란은 빠질 수 없지만, 본인은 계란 노른자 알러지 3단계가 있어서 계란대신 할 무언가가 필요했다. 그러던 중 비건베이킹 혹은 로푸드 베이킹에서 계란 대신 아마씨를 사용한다는 것을 알게 되었고, 오늘 녹차머핀 역시 아마씨와 코코넛가루를 이용한 저탄수 키토빵, 비건베이킹이다.





비건과 키토제닉, 로푸드가 겹치는 비건베이킹. 저탄수화물은 코코넛가루와 아마씨로 챙기고, 유제품이 들어가지 않으니 비건. 베이킹 자체는 로푸드로 해당하는지 모르겠그나 가끔 인터넷 글을 보면 로푸드 베이킹 하면서 말이 많긴 하더라.


*재료*

코코넛가루

아마씨가루

새싹보리분말 or 녹차분말 or 말차분말

+감미료 (설탕대체제)



아마씨는 달걀의 역할을 한다. 1:3 비율로 물과 섞어준다. 물이 3이라 많아 보여도 10분만 방치하면 수분을 끌어당기는 아마씨가 잔뜩 먹어서 이미 물은 사라지고 없다. 약간 진흙같은 질척한 형태가 된다. 아마씨는 향이 강하다. 들깨가루 향이라고 해야 하나? 그래서 최대한 덜 넣는 것을 추천한다. 1큰술(15ml) 정도면 적당한 것 같고 너무 과하면 결국 코코넛보다 아마씨 맛이 더 강하다.







코코넛은 내가 원하는 만큼 잔뜩. 코코넛가루가 없어 코코넛 플레이크를 갈아 넣었는데 과육이 씹히도록 대충 갈아넣는 것이 포인트. 난 이런 게 좋더라. 코코넛도 수분을 끌어당기기 때문에 반드시! 아마씨드 먼저 물에 불려주고 재료를 섞는 것이 옳다. 안 그러면 코코넛과 아마씨가 동시에 수분을 끌어당기는 대참사가 발생.




에리스리톨을 1큰술 넣었다. 감미료에 관한 의견차이는 워낙 다양하기 때문에 자신에게 맞는 감미료, 선호하는 맛으로 만들면 되는 것. 넣지 않아도 담백하고 맛있으나 가족들과 함께 먹고 싶어서 설탕 대신 에리스리톨을 사용했다. 에리스리톨은 끝에 특유의 싸~한 맛이 있어서 불호가 많은 편이나 나는 괜찮은 것 같음. 보통 나트비아를 많이 사용한다.






마지막으로 녹차머핀을 위한 말차가루, 녹차가루, 새싹보리분말 등 초록색이 나는 온갖걸 넣고 쉐낏하면 이런 예쁜 반죽이 완성되고 벌써부터 맛있고 고소한 코코넛 냄새가 스멀스멀 올라오기 시작한다.



침착하고 머핀틀에 반죽을 넣은 다음 타이거넛츠로 예쁘게 토핑을 얹었더니 그런대로 귀여워진 것 같음. 타이거넛츠도 lchf에서 식이섬유가 많아 괜찮은 것으로 알고 있음. 너무 많이 넣으면 탄수가 올라갈테니 조심하고. 이것도 특유의 단맛이 약간 느껴지는 편임. 딱딱해 비틀어진 강냉이 같은 식감이랄까.



에어프라이어에 넣었다. 오븐이 있으면 좋으련만 에어프라이어로도 만족한다. lchf 베이킹은 에어프라이어로 다 했고, 고기 굽는 것 역시 에어프라이어로 다 했으니 우리집 효자는 바로 이자식이 맞음.



160도에 20분간 구워주면서 중간에 익었는지 꼭 찔러서 확인. 이쑤시개 같은 작은 것으로 내용물을 찔러서 내용물이 묻어나오는지 확인해보기. 아마씨가 생각보다 너무 질척거려서 실패하는 경우가 가끔 있으니까.



이렇게 만들어진 비건베이킹 녹차머핀. 생각보다 너무 쉽다. 녹차가루 빼면 그냥 코코넛 머핀이 되는 거고. 여기에 다른 가루를 추가해 예쁜 색감으로도 응용해 볼 수도 있겠다. 재료 본연의 색이라 정말 깨끗하고 아이들도 먹을 수 있는 간식.




저탄수베이커리 콩당의 키토빵. 강남역 카페땡스에 납품이 되기 시작하면서 접근하기가 쉬워졌다. 내가 먹은 생크림롤은 특히 여기서 가장 유명한 키토빵이라는데, 베이커리마다 잘 하는 시그니처 메뉴가 하나씩은 있는듯. 다른 곳에는 팔지 않는 생크림롤. 도지마롤과 비슷하게 생겨서는 입안에서 사르르 녹는다.



먹고 나니 또 생각 나는 그런 맛 5천원 후반대였던 것으로 기억이 나고 입안에서 사르르 녹아 사라지는데, 차갑게 먹으면 더 맛있을 것 같은 느낌.



다쿠아즈는 예상 외로 폭신한 상태였다. 키토빵은 뭐든지 다 차갑게 먹어야 가장 맛있는 것 같음. 딸기맛으로 먹었는데 다음엔 초코맛도 도전해보고 싶음. 초코는 1개씩 팔고 딸기는 2개묶음으로 팔고 있다. 2천원대로 기억. lchf 이젠 저탄수 베이커리가 조금씩 생겨나면서 전보다는 수월한 라이프스타일이 되고 있다.


Lchf 간단하게 챙겨먹기 좋은 아보카도 요리로 과카몰리. 요즘 푹 빠진 재료인 아보카도. 재료도 간단한데 치즈맛을 비슷하게 느껴볼 수 있었던.

준비물
양파 1/4. 토마토 1. 아보카도 2. 레몬즙 한큰술. 소금과 후추

양파와 토마토를 잘게 썰어준다. 양파는 소량만 넣어도 생양파라 맛과 향이 아주 강한 편이다. 양파를 좋아해서 반개정도 넣었다가 결국 아보카도 양을 늘렸다. 양파는 다 좋은데 속에서부터 올라오는 입냄새(?)가 끔찍하더라.

잘 후숙된 아보카도. 아보카도는 거무스름하고 말랑말랑한 상태가 익었다는 증거. 꼭지가 똑 떨어져도 익었다는 증거.

만약 익지 않았다면 랩이나 호일에 감싸서 전자레인지에 살짝 돌려 후숙을 시켜줘도 말랑말랑해지니까 참고하기. 과일 중에 아보카도 기분맞추기가 제일 어렵네.

꼭지의 상태로 아보카도의 익은 정도를 눈으로 볼 수 있고, 꼭지 주변이 꾹꾹 눌렀을 때 약간 물렁해졌다싶으면 익은 것.

반으로 쪼갤 때 희열이 장난 아닌 아보카도. 숟가락으로 파서 씨를 빼고 과카몰리 재료들에 넣어주기.

잘게 으깨고 레몬즙 한큰술 넣는다. 소금과 후추로 적당히 간을 해준다. 후추를 너무 좋아해서 팍팍 넣어줬습니다.

재료도 간단한데 맛있는 과카몰리 만들기. Lchf 고기식단의 비용적인 측면에서 부담스럽다면 지방이 많은 과일인 아보카도도 숲속의 버터로 불리우니 괜찮을 것 같다. 건강하게 오래오래 하려면 한가지 음식만 먹지 않고 여러가지 레시피를 잘 활용해 보는 것도 중요하다.

한달 만이죠. 식욕 잡고 이사하고 정신이 없었습니다. 대자연 때마다 생각이 나곤 했던 초코타르트. 드디어 이태원빵집 지나치기만 하다가 들렀네요. 삼겹살로 한달을 보냈던 지난 시간들이 생각나는 순간.

제로베이커리는 이태원빵집 중에서도 저탄수 베이커리입니다. 지방을 무서워하고 오히려 탄수중독이 되는 줄도 모르는 사람들이 많습니다. 따로 설명하진 않을게요. 당과 탄수. 조금만 찾아보시면 위험함을 알 수 있습니다. 외국에서도 carb를 따집니다. 최근 happy death day라는 미국 영화에서도 케익을 받자마자 no carb? 하고 물어보던 여주인공의 대사가 기억나네요.

글루텐 프리의 저탄수 저당질빵이라 당뇨빵으로도 많이 찾아요. 그렇다고 이태원빵집 맛이 없느냐? 아니요 너무 맛있어서 큰일입니다. 설탕은 다른 감미료로 대체되었고 제가 빵순이 시절 먹었던 빵들만큼 촉촉하고 부드럽거든요.

남산체육관에서 3분거리도 안되어 대중교통 이용도 편리하고 매일 들를 순 있지만 자제가 안 될까봐 그리고 바빠서 못갔던 것 같아요. 키토제닉 하시는 분들 중에는 감량할 때마다 보상개념으로 오기도 하더라구요. 어쨌든 빵이란 것 자체는 건강하기가 힘든 음식인데 최대한 건강하게 만들려고 신경을 쓴 모습이 보여 다이어트를 하는 일반인 친구들에게도 저탄수빵을 권하는 편입니다.

벨을 누르면 직원분이 나오셔서 메뉴를 받고 테이크아웃 방식이랍니다. 창문에 메뉴와 가격이 쓰여 있네요. 지난번 리뷰 때에는 심쿵 타르트와 초코 타르트 그리고 제로 머핀을 먹어 봤었는데요 그때 머핀이 정말 촉촉하고 맛있었던 기억이 나서 이번엔 코코넛이 들어간 제로 코코로 주문 하게 되었습니다.

빵을 가지고 집에 돌아가는 길은 언제나 설레죠 특히 뜨거운 음식을 봉지 안에 넣고 갈 때 엄지에서 솔져 냄새가 나면 얼마나 침이 고이던지. 하지만 이태원 빵집 제로베이커리 타르트들은 차갑게 먹는 것이 가장 맛있답니다. 머핀은 전자레인지에 살짝만 돌려서.

글루텐 알러지가 있는 사람들도 많이 찾는 이태원빵집이에요. 순 탄수화물이 4g 밖에 되지 않네요. 지방 비율도 아주 적절하고 제가 특히 대자연 때마다 찾는 심쿵 타르트 중에 초코타르트입니다. 개인적으로 단 것을 너무나 좋아하기 때문에 치즈 보다는 초코 맛을 훨씬 좋아해요. 치즈는 딱 클래식한 느낌.

머핀 중에 가장 칭찬이 많았던 제로 코코를 먹어보겠습니다. 이날 일이 정말 많아서 제로 코코와 심쿵 초코로 하루를 보냈어요. 그런데도 포만감이 엄청났던 것은 아마도 머핀의 포만감 덕분이었던 것 같습니다.

먼저 제로 머핀을 드셔 보시지 않은 분들은 꼭 드셔 보시길 바랍니다. 시중에 파는 머핀이라고 생각 들 정도로 부드럽고 촉촉하고거든요. 제가 먹어본 저탄수 빵집 중에 가장 촉촉하고 빵스러워요. 보통은 저탄수이기 때문에 퍽퍽해지기 쉽상. 제로 코코는 두 번째로 먹는 것을 추천합니다 그 이유는 제로 코코가 조금 더 달짝지근하다는 이야기가 있어서요. 실제로 먹어보니 조금 달짝지근하고 코코넛을 씹는 식감이 있습니다.

확실히 머핀 정말 맛있습니다. 사실 심쿵 초콜릿 먹기 위하여 방문한 이태원빵집이었는데 이번에는 제로코코에 푹 빠지게 생겼군요. 1식으로 먹으니 오히려 감량이 되었어요. 식욕을 잡기 위해 야채탄수 이외 허용하지 않고 있거든요. 종종 와서 이렇게 탄수화물 섭취해도 괜찮은 것 같아요. 다 먹어봤자 10g밖에 되지 않고 식욕도 괜찮았답니다 :)

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